Gerçekte sağlıklılığın korunması ve aşama yapılması için belirli düzeyde, aşırı olmayan, kaygıya ihtiyaç vardır. Kaygı temelde kişiye rahatsızlık veren olayın kendisinden değil olayın kişi için taşıdığı anlamdan kaynaklanmaktadır. Bir çok öğrenci sınavlarla birlikte kişiliğinin ve varlığının değerlendirildiğini düşünür.
İnsanın kaygıdan kurtulabilmesi için öncelikle vücudunu gevşetmeyi öğrenmesi gerekir. Vücudu gevşetmenin üç yolu vardır.
Doğru nefes alma
Fizik egzersizi
Düşünce biçimini düzenleme
A-) DOĞRU NEFES ALMAK
Doğru nefes vücudu rahatlatır, gevşenmeyi sağlar. Vücutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı, öğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar. Oksijenin vücudun en uç noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar.
NEFES EGZERSİZLERİ
Önce nefes almayı öğrenin
İyi bir nefes ağır derin ve sessiz olmalıdır. Bunun içinde denge , ölçü ve uyum gerekir. İyi bir nefes sessiz ve yavaş olarak burundan alınır. Doğru ve derin nefes almayı öğrenmek , gevşemeyi öğrenmek yolunda atılan en önemli adımdır.
TEMEL NEFES EGZERSİZİ
İyi bir nefes almak her zaman iyi bir nefes vermekle başlar. Bu egzersiz günde 40-60 defa yapılmalıdır. Nefes aldığınız zaman dikkatinizi omuzlarınıza ve alnınıza verin , gergin olup olmadığınızı kontrol edin.
Ciğer kapasitenizi hayali olarak ikiye bölün ve "biir" , "ikii" diye içinizden sayarak ciğerinizin bütününü doldurun.
Kısa bir süre bekleyin.
- "Bir-iki" diye sayarak , nefesinizi aldığınızın iki katı sürede boşaltın.
BİRDEN DÖRDE KADAR SAYMA
*Derin ve tam bir nefes alın.
*Aldığınız nefesi bütünüyle verin.
*İçinizden birden dörde kadar sayarak yeni bir nefes alın.
*Nefesinizi ağır ağır verip , ciğerlerinizi bütünüyle boşaltıncaya kadar yavaş yavaş birden sekize kadar sayın.
*Bütün seansı dört kere tekrarlayın.
*Sekize kadar saymayı tamamlamadan nefesiniz tükendi mi?
*Eğer tükendi ise tekrar deneyin.
BEŞTEN BİRE KADAR SAYMA
*Kendi kendinize "beş" deyin ve dikkatinizi bu sayı üzerinde topladığınız sırada yavaş , derin ve tam bir nefes alın.
*Ciğerlerinizdeki havanın son zerresinin boşaldığından emin olacak şekilde nefesinizi verin.
*İçinizden "dört" deyin ve derin bir nefes daha alın.
*Bu nefesi boşaltırken kendi kendinize:"Beşten daha gevşek ve sakinim" deyin.
*Acele etmeyin.
*Nefes alın ve "üç" deyin.
*Nefesinizi verirken "dörtten daha gevşek ve huzurluyum" diye tekrarlayın.
*"Bir" e kadar devam edin.
DİKKAT : Bu egzersizlerin faydasını görmek istiyorsanız düzenli olarak sık sık tekrarlayınız.
Etkin gevşeme,zihnimizi tazeler ve kendine getirir.
B) DÜZENLİ FİZİK EGZERSİZİ
Fizik egzersizinin yararları:
*Kas gevşemesi
*Zihinsel gevşeme
*Yapılan işte etkinliğin artması
*Enerjide artış
*Endişelerde azalma
*Daha iyi sağlık
*Duygusal rahatlık
*Kendine güven artışı
Günde 10-20 dakika düzenli egzersiz yapmanın sınavlara hazırlanan gence sağlayacağı yararlardan birincisi kaygıyı azaltması, ikincisi öğrenmede etkinliğin artması.
Gerginliğin damarlarda daralmaya neden olduğu için hücrelere giden kan miktarında azalma olur. Sınav stresini yaşayan gencin durumu budur. Bu da hücrelerin yetersiz beslenmesi demektir. Bu durumda vücutta salgılanan bazı maddeler öğrenmeyi zorlaştırır ve hücrelerin kapasitelerini tam manasıyla kullanamamasına neden olur.
Fizik egzersizi öğrenmeyi kolaylaştırır. Fiziksel egzersizden sonraki rahatlama sırasında salgılanan seratonin adındaki madde öğrenmek için gerekli olan zihinsel ortamın doğmasına neden olur.
Bir fizik egzersizi programı tamamlandığı zaman yorgunluk hissedilmemeli. Zıplayarak yapılan yorucu hareketlerden kaçınılması. Sağa sola eğilme. Öne eğilerek eli yere değdirme, dizleri bükerek yere eğilip hareketler yapın.
C) DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ DÜZENLEMEK
Kaygıyı azaltmak için pratik öneriler:
Sınav için olumlu düşünün. Sınavdan önce zihninizde geçmişteki başarısızlıklarınızı değil başarılarınızı düşünün. Kendinize güvenin.
“Mahvolurum” “hapı yutarım” gibi düşüncelerin problemi çözmeye yararı olmadığını unutmayın.
Sınav bilgilerin ölçülmesidir kişiliğinizin değil.
Yapamayacağım, başaramayacağım şeklindeki düşüncelerden kurtulun. Bu düşünceler sınavı baştan kaybetmenize neden olur.
Daha önceki başarısızlıklar sebeplerini araştırın. Onları telafi edilmesine çalışın. Başka bir deyişle, aynı sebeplerin yeni bir başarısızlığa yol açmasına izin vermeyin.
sınav etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
sınav etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
14 Mayıs 2009 Perşembe
Sınav Günü Dikkat Edin!
Sınav günü sabahı biraz erken kalkarak besleyici enerji verici bir kahvaltı yapınız.
Sınava götürmek için hazırladığınız belgeleri almayı
Sınav yerine, sınavdan 30 dakika önce varacak şekilde hareket ediniz.
Sınav yerinde tanıdıklarınızla sınav konusu dışındaki konularda sohbet ediniz.
Sınav stresinizin yükseldiğini hissederseniz:
Hemen aşağıda açıklanan şekilde nefes egzersizi yaparak gevşeme durumu yaratınız: Oturduğunuz yerde ciğerlerinizi iyice boşaltın. Ciğer kapasitenizi tahminen ikiye bölün, "bir, iki" diyerek ciğerlerinizin bütününü hava ile doldurun. Kısa bir süre bekleyin, "bir , iki" diyerek nefesinizi yavaş yavaş aldığınız sürenin iki katı süre içerisinde bırakın. Bunu , birkaç kez uygulayın.
Bu arada kaslarınızı mümkün olduğu kadar rahat bırakın.
"Sınavı başarabilirim." diye düşünün ve bunu kendinize telkin edin. Herkesin, sizin durumunuzda olduğunu anımsayın.
• Öğretmenlerin açıklamalarını iyi izleyin, anlayamadıklarınızı mutlaka sorun. Sınavla ilgili açıklamalar bölümünü dikkatlice okuyun.
• Sınavda gerekli olacaklar;
• İki adet yumuşak uçlu kurşun kalem
• Yumuşak ve kaliteli silgi
• Kalem açacağı
• Saat
Sınava götürmek için hazırladığınız belgeleri almayı
Sınav yerine, sınavdan 30 dakika önce varacak şekilde hareket ediniz.
Sınav yerinde tanıdıklarınızla sınav konusu dışındaki konularda sohbet ediniz.
Sınav stresinizin yükseldiğini hissederseniz:
Hemen aşağıda açıklanan şekilde nefes egzersizi yaparak gevşeme durumu yaratınız: Oturduğunuz yerde ciğerlerinizi iyice boşaltın. Ciğer kapasitenizi tahminen ikiye bölün, "bir, iki" diyerek ciğerlerinizin bütününü hava ile doldurun. Kısa bir süre bekleyin, "bir , iki" diyerek nefesinizi yavaş yavaş aldığınız sürenin iki katı süre içerisinde bırakın. Bunu , birkaç kez uygulayın.
Bu arada kaslarınızı mümkün olduğu kadar rahat bırakın.
"Sınavı başarabilirim." diye düşünün ve bunu kendinize telkin edin. Herkesin, sizin durumunuzda olduğunu anımsayın.
• Öğretmenlerin açıklamalarını iyi izleyin, anlayamadıklarınızı mutlaka sorun. Sınavla ilgili açıklamalar bölümünü dikkatlice okuyun.
• Sınavda gerekli olacaklar;
• İki adet yumuşak uçlu kurşun kalem
• Yumuşak ve kaliteli silgi
• Kalem açacağı
• Saat
2010 Öss 'de Soru artıyor Konu Değil!!
Ünal Yarımağan, öğrenciler açısından yeni sınav sisteminde bir fark bulunmadığını, öğrencilerin yine aynı
derslere çalışacaklarını ve benzer soruları cevaplandıracağını ifade ederek, ''Yeni bir konu getirmiyoruz, ama biraz daha fazla soruya cevap verecekler, o kadar. Öğrenciler açısından endişe edilecek bir durum yok. Öğrenci bugün fizikten, kimyadan, matematikten sınava giriyorsa yeni sistemde de bu derslerden sınava girecek'' dedi.
-YENİ SİSTEMİN FARKI...-
Yeni sınav sisteminde, eski sınav sisteminde sorulan sorulara benzer sorular olacağını vurgulayan ÖSYM Başkanı Yarımağan, şöyle konuştu:
''Tek değişen nedir derseniz, bu sene lise fiziğinden öğrenci 10 soruya cevap veriyorsa seneye 30 soruya cevap verecek o kadar. Bu da öğrencinin davranışını, alanını, çalışmasını etkileyecek bir olay değil. Daha çok soruya cevap verecek diye öğrencilerin daha çok çalışmasına gerek yok. Aynı şekilde çalışmalarına devam edecekler. Bugün bir tane sayısal puanımız var. O sayısal puanın içinde fizik, kimyanın ayrımı yok, fen puanı var onun içinde. Aynı sayısal puan ile tıbba da gidiyor, hemşireliğe de gidiyor, elektrik mühendisliğine de gidiyor, kimya mühendisliğine de gidiyor, bilgisayar mühendisliğine de gidiyor. Oysa bu puanların gerektirdiği öğrenci profili birbirinden farklı olabilir. Bazı bölümler için kimya daha önemlidir, bazı bölümler için matematik, bazıları için fizik. Biz, yeni sistemde adayın fizik, kimya, matematik, biyoloji gibi ders düzeyinde bilgilerini ölçeceğiz ve farklı puan türleri oluşturarak, adayların bu programlara daha sağlıklı biçimde gitmesini sağlayacağız.''
-''FARKLI PUAN TÜRLERİ OLUŞTURACAĞIZ''-
ÖSYM Başkanı, puanlama ile ilgili ayrıntılar üzerinde çalıştıklarını, bu konunun henüz netleşmediğini, bugünkü sayısal puanı yerine 7-8 ayrı puan türünün olabileceğini anlatarak, sözlerini şöyle tamamladı:
''Örneğin, bugünkü sayısal puanı yerine 7-8 ayrı puan türü olacak. Birisi tıp için olacak, birisi inşaat mühendisliği, birisi bilgisayar mühendisliği için olacak. Birisinde kimya, biyoloji ağırlıklı olacak, birisinde fiziğin ağırlığı fazla olacak. İşte bu yüzdende öğrenciler bilgi ve yetenekleriyle daha orantılı daha ilgili programlara gidecekler. Yani öğrenciler için iyi bir sistem olacak.''
derslere çalışacaklarını ve benzer soruları cevaplandıracağını ifade ederek, ''Yeni bir konu getirmiyoruz, ama biraz daha fazla soruya cevap verecekler, o kadar. Öğrenciler açısından endişe edilecek bir durum yok. Öğrenci bugün fizikten, kimyadan, matematikten sınava giriyorsa yeni sistemde de bu derslerden sınava girecek'' dedi.
-YENİ SİSTEMİN FARKI...-
Yeni sınav sisteminde, eski sınav sisteminde sorulan sorulara benzer sorular olacağını vurgulayan ÖSYM Başkanı Yarımağan, şöyle konuştu:
''Tek değişen nedir derseniz, bu sene lise fiziğinden öğrenci 10 soruya cevap veriyorsa seneye 30 soruya cevap verecek o kadar. Bu da öğrencinin davranışını, alanını, çalışmasını etkileyecek bir olay değil. Daha çok soruya cevap verecek diye öğrencilerin daha çok çalışmasına gerek yok. Aynı şekilde çalışmalarına devam edecekler. Bugün bir tane sayısal puanımız var. O sayısal puanın içinde fizik, kimyanın ayrımı yok, fen puanı var onun içinde. Aynı sayısal puan ile tıbba da gidiyor, hemşireliğe de gidiyor, elektrik mühendisliğine de gidiyor, kimya mühendisliğine de gidiyor, bilgisayar mühendisliğine de gidiyor. Oysa bu puanların gerektirdiği öğrenci profili birbirinden farklı olabilir. Bazı bölümler için kimya daha önemlidir, bazı bölümler için matematik, bazıları için fizik. Biz, yeni sistemde adayın fizik, kimya, matematik, biyoloji gibi ders düzeyinde bilgilerini ölçeceğiz ve farklı puan türleri oluşturarak, adayların bu programlara daha sağlıklı biçimde gitmesini sağlayacağız.''
-''FARKLI PUAN TÜRLERİ OLUŞTURACAĞIZ''-
ÖSYM Başkanı, puanlama ile ilgili ayrıntılar üzerinde çalıştıklarını, bu konunun henüz netleşmediğini, bugünkü sayısal puanı yerine 7-8 ayrı puan türünün olabileceğini anlatarak, sözlerini şöyle tamamladı:
''Örneğin, bugünkü sayısal puanı yerine 7-8 ayrı puan türü olacak. Birisi tıp için olacak, birisi inşaat mühendisliği, birisi bilgisayar mühendisliği için olacak. Birisinde kimya, biyoloji ağırlıklı olacak, birisinde fiziğin ağırlığı fazla olacak. İşte bu yüzdende öğrenciler bilgi ve yetenekleriyle daha orantılı daha ilgili programlara gidecekler. Yani öğrenciler için iyi bir sistem olacak.''
2010 ÖSS 'de 5 Sınav Yapılacak
Sevgili Üniversite adayları! Sitemizde ÖSS hakkında her türlü bilgiyi edinebilirsiniz. 2010 yılında yapılması öngörülen bir takım değişiklikler kesinlikle öğrencinin lehine olan değişikliklerdir. Bu nedenle ÖSS değişti diye hemen panik yapmayınız. Öngörülen değişiklikler ;
Yükseköğretime Geçiş Sınavı : Nisan ayının başlarında yapılması düşünülüyor. Orta öğretimde okutulan ortak derslerin yükseköğretim açısından temel ve belirleyici olanlarından soru sorulacak. Yani 9. sınıf konuları ağırlıklı olacak. Bu sınavın bir baraj puanı (165 puan tahminen) olacak ve barajı geçen adaylar diğer sınavlara girmeye hak kazanacaklar. Birinci aşamadaki sınavda alınan dereceyle Açık Öğretim Fakültesi (AÖF) programları, meslek yüksek okulları ile bazı lisans programlarına girilebilecek. Meslek yüksek okullarına sınavsız giriş için çalışmalar devam ediyor.
Lisans Yerleştirme Sınavları : Haziran ayı sonunda yapılması düşünülmekte.
Lisans Yerleştirme Sınavı 1 : Matematik, Geometri Sınavı
Lisans Yerleştirme Sınavı 2 : Fen Bilimleri (Fizik, Kimya, Biyoloji Sınavı)
Lisans Yerleştirme Sınavı 3 : Türk Dili ve Edebiyatı, Coğrafya 1 Sınavı
Lisans Yerleştirme Sınavı 4 : Sosyal Bilimler (Tarih, Coğrafya, 2, Felsefe grubu)
Lisans Yerleştirme Sınavı 5 : Yabancı Dil Sınavı
"Lisansa Yerleştirme Sınavlarında alınan puanlar : Matematik-Fen (MF), Türkçe-Matematik (TM), Türkçe-Sosyal (TS), Yabancı Dil (YD) olmak üzere dört grupta hesaplanacak.
Bunlardan Matematik-Fen (MF), grubu puan için : Matematik, Geometri ve Fen Bilimleri (Fizik, Kimya, Biyoloji) Sınavına girilmesi şarttır.
Türkçe-Sosyal (TS) grubu puan için Türk Dili ve Edebiyatı, Coğrafya 1 ve Sosyal Bilimler (Tarih, Coğrafya 2 Felsefe Grubu) Sınavına girilmesi şarttır.
Türkçe-Matematik (TM) grubu puan için Türk Dili ve Edebiyatı, Coğrafya 1 ve Matematik, Geometri Sınavına girilmesi şarttır.
Yabancı Dil (YD) puanı için sadece Yabancı Dil Sınavına (LYS 5) girilmesi şarttır.
Bunlardan her bir gruba giren puanın hesaplanmasında, Yükseköğretime Geçiş Sınavındaki Temel Matematik ve Türkçe testleri belli oranda dikkate alınır. Bu puan türlerinin her birinde ayrıca MF1, MF2, MF3 veya TM1, TM2, TM3 veya TS1, TS2, TS3 veya YD1, YD2, YD3 gibi tasnifler oluşturulabilir" denildi.
Örneğin Tıp Fakültesine girmek isteyen öğrencinin hesaplanan bir MF puanında Fizik ve Matematik yerine Biyoloji ve Kimya'nın ağırlıklı olacağı belirtilmekte. yani TIP isteyen öğrenci için çözdüğü her kimya ve biyoloji sorusu daha değerli olacak.
Ayrıca 2011 yılından itibaren klasik sorular da sorulacak. Fakat bu sorular cevabı yoruma gerek bırakmayan tipte sorular olacak. Henüz kaç soru sorulacağı konusunda net bir açıklamada bulunulmadı.
Yükseköğretime Geçiş Sınavı : Nisan ayının başlarında yapılması düşünülüyor. Orta öğretimde okutulan ortak derslerin yükseköğretim açısından temel ve belirleyici olanlarından soru sorulacak. Yani 9. sınıf konuları ağırlıklı olacak. Bu sınavın bir baraj puanı (165 puan tahminen) olacak ve barajı geçen adaylar diğer sınavlara girmeye hak kazanacaklar. Birinci aşamadaki sınavda alınan dereceyle Açık Öğretim Fakültesi (AÖF) programları, meslek yüksek okulları ile bazı lisans programlarına girilebilecek. Meslek yüksek okullarına sınavsız giriş için çalışmalar devam ediyor.
Lisans Yerleştirme Sınavları : Haziran ayı sonunda yapılması düşünülmekte.
Lisans Yerleştirme Sınavı 1 : Matematik, Geometri Sınavı
Lisans Yerleştirme Sınavı 2 : Fen Bilimleri (Fizik, Kimya, Biyoloji Sınavı)
Lisans Yerleştirme Sınavı 3 : Türk Dili ve Edebiyatı, Coğrafya 1 Sınavı
Lisans Yerleştirme Sınavı 4 : Sosyal Bilimler (Tarih, Coğrafya, 2, Felsefe grubu)
Lisans Yerleştirme Sınavı 5 : Yabancı Dil Sınavı
"Lisansa Yerleştirme Sınavlarında alınan puanlar : Matematik-Fen (MF), Türkçe-Matematik (TM), Türkçe-Sosyal (TS), Yabancı Dil (YD) olmak üzere dört grupta hesaplanacak.
Bunlardan Matematik-Fen (MF), grubu puan için : Matematik, Geometri ve Fen Bilimleri (Fizik, Kimya, Biyoloji) Sınavına girilmesi şarttır.
Türkçe-Sosyal (TS) grubu puan için Türk Dili ve Edebiyatı, Coğrafya 1 ve Sosyal Bilimler (Tarih, Coğrafya 2 Felsefe Grubu) Sınavına girilmesi şarttır.
Türkçe-Matematik (TM) grubu puan için Türk Dili ve Edebiyatı, Coğrafya 1 ve Matematik, Geometri Sınavına girilmesi şarttır.
Yabancı Dil (YD) puanı için sadece Yabancı Dil Sınavına (LYS 5) girilmesi şarttır.
Bunlardan her bir gruba giren puanın hesaplanmasında, Yükseköğretime Geçiş Sınavındaki Temel Matematik ve Türkçe testleri belli oranda dikkate alınır. Bu puan türlerinin her birinde ayrıca MF1, MF2, MF3 veya TM1, TM2, TM3 veya TS1, TS2, TS3 veya YD1, YD2, YD3 gibi tasnifler oluşturulabilir" denildi.
Örneğin Tıp Fakültesine girmek isteyen öğrencinin hesaplanan bir MF puanında Fizik ve Matematik yerine Biyoloji ve Kimya'nın ağırlıklı olacağı belirtilmekte. yani TIP isteyen öğrenci için çözdüğü her kimya ve biyoloji sorusu daha değerli olacak.
Ayrıca 2011 yılından itibaren klasik sorular da sorulacak. Fakat bu sorular cevabı yoruma gerek bırakmayan tipte sorular olacak. Henüz kaç soru sorulacağı konusunda net bir açıklamada bulunulmadı.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)